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RANGO/AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN PRESS BANCA


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Libro IICEFS (Entrenamiento de la Fuerza, 2019)

De nuevo un estudio del grupo de la Universidad de Murcia (con investigadores tan reconocidos como García-Pallarés, Glez-Badillo y, por su puesto, Martínez-Cava como primer autor), muestra interesantes resultados sobre el efecto de entrenar los ejercicios con distintas amplitudes/recorridos articulares (ROMs) utilizando la velocidad media propulsiva como criterio de control de la carga relativa durante TODAS las sesiones de entrenamiento. En este caso hablamos del press de banca, un ejercicio elevado a los altares desde tiempos inmemorables. Pues bien, desde el punto de vista de la mejora del rendimiento neuromuscular, y teniendo en cuenta que cuanto mayor sea el ROM utilizado, mayores mejoras se pueden obtener, tanto en la 1RM como en todo el espectro de la curva carga-velocidad, se recomienda a entrenadores y deportistas usar un ROM "completo" en este ejercicio.